Меню

Содаршан Чакра крия

Перед вами мощнейший инструмент Кундалини йоги. Эта практика очищает подсознание от глубинного мусора, пробуждает внутреннюю силу, дает непоколебимую устойчивость и ясность ума.
Ознакомьтесь, пожалуйста, с вводной информацией, если это ваша первая практика.


Как часто практиковать?

Эти классы подходят каждому человеку.
Вы сами выбираете свой темп. Если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, попробуйте сделать практику хотя бы несколько раз. Если вы уже в теме, то знаете, что залог результативности любой практики - это регулярность.

Я воодушевляю вас попробовать выполнять эти упражнения ежедневно. Ежедневная практика Кундалини йоги быстро изменит уровень вашей энергии, освободит от влияния негативных мыслей, чувств и привычек. День за днем вы перепишите негативные паттерны мышления и биохимии и установите новые, возвышающие и делающие жизнь удивительным и вдохновляющим путешествием.
Советы для начинающих

Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковатьКундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.

Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете - быстро, если хотите - медленно. Главное - осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.

Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.

Направляйте внимание внутрь. Вдох "Сат", выдох "нам". Это позволит направить блуждающий ум.

Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана - жизненная сила.

Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение - это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или "эффект заморозки" в руках, губах, щеках или что-то еще - это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.

Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.

В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы - это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.

Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.
Описание практики
Содаршан Чакра крия

Поза: Сядьте прямо со скрещенными ногами, выпрямите позвоночник и макушка тянется вверх, подбородок втянут в себя – лёгкий Горловой Замок. Левая рука лежит на левом колене в Гьян Мудре.

Глаза: Глаза приоткрыты и смотрят на кончик носа.

Дыхание: Дыхание. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, а остальные пальцы направьте вверх. Теперь сделайте глубокий вдох через левую ноздрю наполняя легкие до отказа. Задержите дыхание, мысленно произносите мантру «Ва-хей Гуру», На каждое повторение мантры втягивая и расслабляя Пупочный центр. Первый раз втягиваете мышцы и произносите – Ва, второй раз - Хей и третий раз, произносите – Гуру. Произношение в общей сложности 16 раз Ва хей Гуру, требует в общей сложности 48 напряжений живота с задержанным дыханием. Затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и выдыхайте через правую ноздрю. Это будет составлять 1 цикл — вдох через левую ноздрю, задержка дыхания и чтение мантры и выдох через правую ноздрю. Продолжайте повторять этот цикл в течение всего срока крийи.

Время: Начните с 3 - 5 минут. Хорошая продолжительность - 11 - 31 минута. Мастера этой практики могут увеличить практику до 62 минут, а затем и до 2,5 часов в день.

В конце: Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, выдох. Вытяните руки вверх и трясите 1 минуту всем телом.
Описание практики
Разминка
На классе мы выполним разминку, состоящую из трех упражнений:
- кошка-корова
- Дыхание огня
- Лягушки

Хаст крия
Это наша основная практика, направленная на укрепление нервной системы и очищение от негативных эмоций.

Вытяните указательные пальцы обеих рук. Остальные пальцы прижаты к ладони большими пальцами. Синхронизируйте движения рук с произнесением мантры "Сат Нам Вахе Гуру".

Прикоснитесь пальцами Юпитера к полу по обе стороны от вас, на слове "Сат."
Прикоснитесь пальцами Юпитера друг к другу над головой, на слове "Нам."
Продолжайте в последовательно касаться пола внизу и пальцами надо головой на каждое из слов мантры.



мантры
Пространство практики открывается пропеванием двух мантр:

Он(г) Намо Гуру Дэв Намо


Я призываю Божественную Мудрость внутри себя.

Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.


Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, идущей через века. Я кланяюсь истинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.


Во время месячных относитесь к себе бережно и избегайте больших физических нагрузок.

В первые три дня вашего лунного цикла:
- не делайте перевернутые позы (когда таз оказывается выше пупка; треугольник, стойка на плечах и др.)
- не делайте упражнения, дающие нагрузку на область пупочного центра
- не делайте дыхание огня (или делайте очень поверхностно)
- старайтесь быть более расслабленными, пропускайте интенсивные упражнения
Давайте приступим
Поделитесь этим классом со своими друзьями.
Подключайтесь в общий чат Telegram.
Made on
Tilda