Меню
Крия для первой чакры
1. Сядьте с широко расставленными ногами и переплетите пальцы рук за спиной в Замке Венеры (пальцы переплетаются один за одним). Наклонитесь влево и тянитесь носом к левому колену поднимая руки вверх. Затем наклонитесь вправо и тянитесь носом к правому колену. Произносите мантру "Хар", когда наклоняетесь и "Харэй", когда поднимаетесь наверх. Выполняйте в течении 5 минут.

2. Продолжайте наклоняться, как в упражнении №1, но теперь дополнительно наклоняйтесь вперед к центру. Наклонитесь влево, прикоснитесь носом к левому колену, поднимая руки вверх. Затем наклонитесь в центр, поднимите руки. Затем наклонитесь вправо и коснитесь носом колена. Произносите мантру "Хар", когда наклоняетесь, и "Харэй", когда поднимаетесь наверх. Выполняйте в течении 2 минут.

3. Оставайтесь сидеть с разведенными ногами. Соедините ладони вместе и поднимите руки. Держите руки прямыми и быстро скручивайте туловище влево и вправо. Продолжайте 2 минуты. Это расслабит нижнюю часть грудной клетки и лёгкие.

4. Оставайтесь сидеть с широкими разведенными ногами. Согните руки в локтях и переплетите пальцы рук перед собой на уровне груди. Выполняйте энергичные скручивание влево и вправо. 2 минуты.

Используйте гнев, чтобы подпитывать это движение; оно не должно быть нежным, оно должно быть диким.

5. С широко разведенными ногами лягте на спину и положите руки на пупок. Высуньте язык и сверните его в трубочку (английской буквой U). Начните выполнять дыхание огня. Держите ноги неподвижно и позвоночник как можно ровнее. Из положения лежа поднимайтесь наверх, а затем опускайтесь вниз на спину. Поддерживайте устойчивый ритм и продолжайте в течение 5 минут.

6. Сядьте в позу лягушки. Закройте глаза, положите руки на землю и медитируйте в точке Третьего Глаза. Сделайте вдох и выпрямите ноги, подняв ягодицы. Руки остаются на земле. Пятки находятся над землей. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. На задержке выдоха резко втяните пупок два раза. Это один цикл. Продолжайте 5 минут. Это упражнение настраивает все органы тела.

7. В простой позе медитируйте в точке Третьего глаза в течение 2 минут.

Источник: Kundalini: The essence of yoga
Крия: Kriya for the first chakra (Working on the lower spine)
Made on
Tilda