25 10 2026
ПРАНА 2
АЗБУКА САМООБЛАДАНИЯ
25 октября, воскресенье
10:00 - 11:30 мск
онлайн и в записи
РЕАКЦИЯ ИДЕТ ВПЕРЕДИ
Как правило, мы реагируете раньше, чем успеваете подумать. Бросаем резкое слово (или эмоцию) в ответ, ощущаем тревогу от входящего сообщения/новости, отдаемся мысли, которые крутятся по кругу перед сном. Из-за этого мы чувствуем усталость и сожаление. И ощущение, что мы не управляем собой.
Да, мы слишком много времени проводим в голове. В планах, сценариях, спорах с людьми, которых даже нет рядом. За этим шумом теряется главное. Ощущение себя, своего присутствия и своей силы.
МОСТ К СПОКОЙСТВИЮ
В системе десяти тел за реакцию отвечает защитный (негативный) ум, второе тело. Когда энергии мало и нервная система перегружена, он берёт управление на себя, и мир начинает казаться угрозой. Самообладание это голос нейтрального ума, четвёртого тела. Он видит ситуацию целиком и выбирает ответ.
Мост между ними это дыхание. Праническое тело, восьмое тело, напрямую связано с нервной системой. Длинное осознанное дыхание переводит её из режима тревоги в режим покоя, и ум успевает вернуться в равновесие.
Как правило, мы реагируете раньше, чем успеваете подумать. Бросаем резкое слово (или эмоцию) в ответ, ощущаем тревогу от входящего сообщения/новости, отдаемся мысли, которые крутятся по кругу перед сном. Из-за этого мы чувствуем усталость и сожаление. И ощущение, что мы не управляем собой.
Да, мы слишком много времени проводим в голове. В планах, сценариях, спорах с людьми, которых даже нет рядом. За этим шумом теряется главное. Ощущение себя, своего присутствия и своей силы.
Хочу выполнить с вами практику, которую Йоги Бхаджан назвал эту Азбукой самообладания (ABC's of Self-control). Самообладание здесь не значит сдерживать себя и терпеть. Это способность оставаться в центре, когда вокруг и внутри шумно, и отвечать на жизнь, а не реагировать на неё.
МОСТ К СПОКОЙСТВИЮ
В системе десяти тел за реакцию отвечает защитный (негативный) ум, второе тело. Когда энергии мало и нервная система перегружена, он берёт управление на себя, и мир начинает казаться угрозой. Самообладание это голос нейтрального ума, четвёртого тела. Он видит ситуацию целиком и выбирает ответ.
Мост между ними это дыхание. Праническое тело, восьмое тело, напрямую связано с нервной системой. Длинное осознанное дыхание переводит её из режима тревоги в режим покоя, и ум успевает вернуться в равновесие.
Для меня это состояние похоже на возвращение домой. В глубинную реальность, где есть безопасность, спокойствие и уверенность в себе. Из этого места появляется ясная сила действовать спокойно и интуитивно.
ЧТО БУДЕТ НА ПРАКТИКЕ
Основа класса это одна длинная пранаяма. Почти 30 минут мы вдыхаем через левую ноздрю и выдыхаем через правую. Полно и глубоко, на всю ёмкость лёгких. Вдох через левую ноздрю успокаивает и открывает. Выдох через правую отпускает напряжение и привычные схемы.
Так долго держать одну технику непривычно, и именно поэтому она работает. Ум сначала сопротивляется, потом сдаётся, и наступает тишина, в которой вы снова чувствуете себя.
Затем мы мягко возвращаем энергию. Огненное дыхание из центра пупка включает силу. Йоги Бхаджан говорил, что старость приходит не с годами, а когда мы перестаём использовать силу пупка, ведь там наша выносливость. Потом встряхиваем всё тело, чтобы сбросить остатки напряжения, и в конце собираем себя, вытягивая позвоночник.
Мы начинаем с покоя и приходим к силе. Спокойной и ясной.
ЧТО ВЫ УНЕСЕТЕ С СОБОЙ
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КЛАСС
Основа класса это одна длинная пранаяма. Почти 30 минут мы вдыхаем через левую ноздрю и выдыхаем через правую. Полно и глубоко, на всю ёмкость лёгких. Вдох через левую ноздрю успокаивает и открывает. Выдох через правую отпускает напряжение и привычные схемы.
Так долго держать одну технику непривычно, и именно поэтому она работает. Ум сначала сопротивляется, потом сдаётся, и наступает тишина, в которой вы снова чувствуете себя.
Затем мы мягко возвращаем энергию. Огненное дыхание из центра пупка включает силу. Йоги Бхаджан говорил, что старость приходит не с годами, а когда мы перестаём использовать силу пупка, ведь там наша выносливость. Потом встряхиваем всё тело, чтобы сбросить остатки напряжения, и в конце собираем себя, вытягивая позвоночник.
Мы начинаем с покоя и приходим к силе. Спокойной и ясной.
ЧТО ВЫ УНЕСЕТЕ С СОБОЙ
- Глубокое расслабление нервной системы
- Тишину в голове вместо потока мыслей
- Ощущение опоры и присутствия
- Спокойную энергию для действий
- Технику, к которой можно вернуться в любой момент напряжения
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КЛАСС
- Для тех, кто устаёт, а отдых не восстанавливает
- Для тех, у кого ум не останавливается, а тревога стала фоном
- Для тех, кто никогда не пробовал кундалини йогу, ведь эта серия создана в том числе для начинающих
- Для тех, кто практикует давно и знает, что в простейшем есть огромная глубина
ОТЗЫВЫ О ПРАКТИКЕ
Я никогда не занимался кундалини йогой. Мне подойдёт?
Да. Опыт и растяжка не нужны, вся практика выполняется сидя, а основа класса это спокойное глубокое дыхание. Я объясню каждую технику и буду вести вас голосом от начала до конца. Честно скажу, что 30 минут одного дыхания с непривычки могут быть непростыми. Если устанете, сделайте паузу и вернитесь в своём ритме. Новичкам такая длинная практика часто даёт особенно яркий опыт, потому что ум ещё не знает, чего ждать, и легче отпускает контроль.
Я не успею на прямой эфир. Что делать?
Ничего страшного. Запись появится в личном кабинете через час после трансляции и будет доступна 90 дней. Практиковать по записи можно в любое удобное время и сколько угодно раз. Многие так и делают, повторяют практику несколько дней подряд и замечают, как меняется эффект.
Есть ли противопоказания?
Серия мягкая, но огненное дыхание подходит не всем. При беременности, в первые дни менструации, при высоком давлении, эпилепсии, после недавних операций и при серьёзных проблемах с сердцем огненное дыхание заменяем на спокойное длинное глубокое дыхание. Остальные упражнения можно выполнять в своём комфортном ритме. Если у вас есть хронические заболевания или вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом или напишите нам перед классом.
Что понадобится для практики?
Тихое место, где вас не будут отвлекать минут шестьдесят. Коврик или плед, подушка, чтобы удобно сидеть с ровной спиной, и удобная одежда. Лучше практиковать на пустой желудок, через два или три часа после еды. Держите рядом воду.
Практика пройдет в онлайн формате
в воскресенье, 25 октября
с 10:00 до 11:30 мск
Запись появится в личном кабинете через час после трансляции
и будет доступна 90 дней
Ценность
до 23 октября - 1555₽
с 24 октября - 1888₽