Манипура. Набхи крия
комплекс для третьей чакры

1. Поочередный подъем ног. Лягте на спину. Сделайте вдох и поднимите правую ногу под углом 90 градусов. С выдохом опустите ногу. Сделайте вдох и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. С выдохом опустите ногу. Продолжайте поочередно поднимать и опускать ноги с глубоким и мощным дыханием в течении 10 минут. Упражнение работает с поясницей.

Затем без остановки перейдите ко второму упражнению.

2. Подъем ног. Поднимите обе ноги под углом 90 градусов со вдохом. С выдохом опустите ноги. Чтобы сбалансировать энергию держите руки вертикально поднятыми. Ладони смотрят друг на друга. 5 минут.

Данное упражнение работает с пупочным центром, пищеварительной системой и солнечным сплетением.

3. Коленки к груди. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками. Позвольте голове расслабиться. Расслабьтесь в этом положении в течении 5 минут.

Упражнение освобождает кишечник от газов и расслабляет сердце.

4. Оставаясь в предыдущей позе сделайте вдох, вытяните руки по сторонам положив их на землю. Одновременно вытяните ноги под углом в 60 градусов. С выдохом вернитесь в исходную позицию. Продолжайте в течении 15 минут.

Упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает пупочный центр.

5. Подъем ног. Лежа на спине подтяните левое колено к груди и удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте и опускайте правую ногу под углом 90 градусов Вдыхая наверху и выдыхая внизу. 1 минута. Поменяйте ноги и выполняйте упражнение еще 1 минуту. Снова выполните весь цикл еще один раз.

Упражнение настраивает область таза и нижний отдел позвоночника.

6. Наклоны вперед. Встаньте на ноги и поднимите руки над головой. Постарайтесь обнять уши плечами и отогните пальцы назад так, чтобы ладони смотрели наверх. Сделайте выдох, наклонитесь и коснитесь руками пола (или тянитесь в направлении пола.) Старайтесь удерживать руки у ушей. Сделайте вдох глубокий вдох и медленно поднимитесь наверх. На каждом выдохе сжимайте корневой замок. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты. Затем ускорьте темп и делайте еще 1 минуту.
Упражнение работает с циркуляцией спинномозговой жидкости и аурой.

7. Полностью расслабьтесь на 10 - 15 минут.