Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковать Кундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.
Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете - быстро, если хотите - медленно. Главное - осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.
Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.
Направляйте внимание внутрь. Вдох "Сат", выдох "нам". Это позволит направить блуждающий ум.
Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана - жизненная сила.
Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение - это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или "эффект заморозки" в руках, губах, щеках или что-то еще - это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.
Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.
В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы - это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.
Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.