Меню

Крия "Соединиться со своей сутью"

1. Сядьте в простую позу, руки вытянуты вперед, параллельно полу ладонями вниз. Слегка разведите руки в стороны, образуя английскую букву "V", и вращайте их назад большими кругами. Начните выполнять дыхание огня и постепенно увеличивайте силу дыхания по мере того, как вы вращаете руки все быстрее и быстрее, шире и шире. Продолжайте в течение 4 минут. Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение очень энергично. Чем быстрее дыхание, тем сильнее оно стимулирует работу сердца.

2. Лягте на живот и примите позу лука. Раскачивайтесь взад и вперед от плеч до колен, координируя движение с мощным дыханием огня — настолько мощным, что кажется, будто огонь исходит из ноздрей. Продолжайте в течение 1 минуты.

3. Лягте на спину, прижав бедра к груди, а лоб к коленям. Раскачивайтесь по всей длине позвоночника в координации с дыханием огня в течение 1 ½ минуты.

4. Встаньте в позу ворона. Руки, сцеплены в замок венеры на макушке головы. На счет один вдохните и встаньте, а на счет два выдохните и сядьте обратно в позу Ворона. Считайте до 52-х. (26 приседаний)

5. Повторите упражнение №1 в течение 2 минут.

6. Сядьте в простую позу и скрестите руки в центре грудной клетки. Закройте глаза. Отбросьте любые ограничивающие вас мысли. Отдайте себя своему Высшему Я. В этом расширенном осознании переживайте свою истинную сущность. Оставайтесь сосредоточенными и медитируйте в течение 11-31 минуты.

Музыкальная вариация: Пойте мантру, Dhan Dhan Ram Das Guru от Sangeet Kaur, сияя от вашего сердца, и медитируя на Гуру Рам Даса, чтобы открыть сердце и создать чудо в своей жизни.

Источник: Inner Workout Manual
Крия: The Essence of Self
Made on
Tilda