Меню

Работа с иммунной системой

Ознакомьтесь, пожалуйста, с вводной информацией, если это ваша первая практика.


Иммунная система - это первая защита организма от болезней. Эта короткая практика Кундалини йоги поспособствует активизации кровообращения, поможет очистить организм и укрепит иммунную систему. Один из лучших способов укрепить иммунитет - это энергичные физические упражнения, которые заставляют нас пропотеть. Важно потеть каждый день, потому что пот содержит кислоты, которые делают кожу негостеприимной для бактерий.

Энергичная тренировка также может очистить ум. Ваше психическое состояние влияет на вашу иммунную систему: умственный или эмоциональный стресс ослабляет способность организма защищаться от патогенов.
Как часто практиковать?

Эти классы подходят каждому человеку.
Вы сами выбираете свой темп. Если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, попробуйте сделать практику хотя бы несколько раз. Если вы уже в теме, то знаете, что залог результативности любой практики - это регулярность.

Я воодушевляю вас попробовать выполнять эти упражнения ежедневно. Ежедневная практика Кундалини йоги быстро изменит уровень вашей энергии, освободит от влияния негативных мыслей, чувств и привычек. День за днем вы перепишите негативные паттерны мышления и биохимии и установите новые, возвышающие и делающие жизнь удивительным и вдохновляющим путешествием.
Советы для начинающих

Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковатьКундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.

Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете - быстро, если хотите - медленно. Главное - осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.

Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.

Направляйте внимание внутрь. Вдох "Сат", выдох "нам". Это позволит направить блуждающий ум.

Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана - жизненная сила.

Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение - это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или "эффект заморозки" в руках, губах, щеках или что-то еще - это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.

Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.

В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы - это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.

Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.
Описание практики
Содаршан Чакра крия

Поза: Сядьте прямо со скрещенными ногами, выпрямите позвоночник и макушка тянется вверх, подбородок втянут в себя – лёгкий Горловой Замок. Левая рука лежит на левом колене в Гьян Мудре.

Глаза: Глаза приоткрыты и смотрят на кончик носа.

Дыхание: Дыхание. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, а остальные пальцы направьте вверх. Теперь сделайте глубокий вдох через левую ноздрю наполняя легкие до отказа. Задержите дыхание, мысленно произносите мантру «Ва-хей Гуру», На каждое повторение мантры втягивая и расслабляя Пупочный центр. Первый раз втягиваете мышцы и произносите – Ва, второй раз - Хей и третий раз, произносите – Гуру. Произношение в общей сложности 16 раз Ва хей Гуру, требует в общей сложности 48 напряжений живота с задержанным дыханием. Затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и выдыхайте через правую ноздрю. Это будет составлять 1 цикл — вдох через левую ноздрю, задержка дыхания и чтение мантры и выдох через правую ноздрю. Продолжайте повторять этот цикл в течение всего срока крийи.

Время: Начните с 3 - 5 минут. Хорошая продолжительность - 11 - 31 минута. Мастера этой практики могут увеличить практику до 62 минут, а затем и до 2,5 часов в день.

В конце: Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, выдох. Вытяните руки вверх и трясите 1 минуту всем телом.
Описание практики
Разминка
На классе мы выполним разминку, состоящую из трех упражнений:
- кошка-корова
- Дыхание огня
- Лягушки

Хаст крия
Это наша основная практика, направленная на укрепление нервной системы и очищение от негативных эмоций.

Вытяните указательные пальцы обеих рук. Остальные пальцы прижаты к ладони большими пальцами. Синхронизируйте движения рук с произнесением мантры "Сат Нам Вахе Гуру".

Прикоснитесь пальцами Юпитера к полу по обе стороны от вас, на слове "Сат."
Прикоснитесь пальцами Юпитера друг к другу над головой, на слове "Нам."
Продолжайте в последовательно касаться пола внизу и пальцами надо головой на каждое из слов мантры.



мантры
Пространство практики открывается пропеванием двух мантр:

Он(г) Намо Гуру Дэв Намо


Я призываю Божественную Мудрость внутри себя.

Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.


Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, идущей через века. Я кланяюсь истинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.


Во время месячных относитесь к себе бережно и избегайте больших физических нагрузок.

В первые три дня вашего лунного цикла:
- не делайте перевернутые позы (когда таз оказывается выше пупка; треугольник, стойка на плечах и др.)
- не делайте упражнения, дающие нагрузку на область пупочного центра
- не делайте дыхание огня (или делайте очень поверхностно)
- старайтесь быть более расслабленными, пропускайте интенсивные упражнения
Давайте приступим
Поделитесь этим классом со своими друзьями.
Подключайтесь в общий чат Telegram.

Подключайтесь к потоку практик по чакрам и десяти телам.
Made on
Tilda