Крия "Соединиться с сердцем"

1. Правая рука в Сурья Мудра (большой палец касается безымянного пальца) и левая рука в Буддхи Мудре (большой палец касается мизинца). Обе руки согнуты в локтях и направлены вверх, локти на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Мощно дышите через рот (дыханием огня из пупка). Дыхание должно быть настолько сильным, чтобы щеки втягивались и раздувались. 3 минуты 30 секунд. Затем глубоко вдохните через нос и задержите вдох на 30 секунд. Выдохните и повторите дважды.

2. Положите обе руки на сердечный центр (центр грудной клетки). Сфокусируйте глаза на кончике носа и медитируйте. "Чувствуйте доброту своего сердца... думайте об единстве... чувствуйте тотальность Бога прямо под вашими руками". 5 минут 15 секунд.

3.Поднимите колени к груди и зажмите их руками. Теперь прыгайте вверх и вниз! 1 минута 30 секунд.

4. Ложитесь на спину и поднимите прямые ноги и руки под углом 90 градусов. Используйте мощное дыхание огня. "Сожгите все токсины внутри". Это упражнение уравновешивает меридианы. 3 минуты 15 секунд.

5. Поза ребенка (сидя на пятках положите лоб на землю, руки вдоль тела). Спите в течении 6 минут.

6. В том же положении, что и упражнении №4, двигайте руками и ногами вперед и назад на расстояние примерно 50 сантиметров. Дышите Дыханием огня. 2 минуты 30 секунд.

7. Сядьте в простую позу. Поместите руки на сердечный центр (как в упражнении №2). Медитируйте или пойте любимую мантру в течении 14 минут.