Меню
Крия "Десять тел осознания"
Одна из основных крий Кундалини йоги. Практика этой крии приводит нас к внутреннему балансу. Упражнения последовательно активируют и балансируют все системы тела, чакры и тонки тела. Мы освобождаемся от напряжения, наполняемся уверенностью, спокойствием и получаем опыт внутренней целостности.


1. Поза растяжения. Лягте на спину, руки вдоль тела. Голову и ноги приподнимите от пола на 15 см; руки вытянуты над телом и тянутся к носкам. Ладони повернуты друг к другу. Носки оттянуты, взгляд направлен на пальцы ног. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты.

2. Колени к носу. Подняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к голове, так чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите дыханием огня. 1-3 минуты.

3. Терминатор эго. Сядьте в Позу целомудрия или в Простую позу (сукхасана). Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. 1-3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и одновременно соедините над головой кончики больших пальцев. Сделайте выдох, выполнив мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.

4. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте, широко разведите ноги в стороны, колени выпрямлены. Поднимите руки над головой и сделайте вдох. Затем, делая выдох, потянувшись, наклонитесь к левой ноге, возьмитесь за пальцы. Сделайте вдох: на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем, делая выдох, так же наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за пальцы. Время выполнения
5. Растяжение «жизненного нерва». Продолжайте сидеть с разведенными ногами. Начните упражнение с выдоха. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной; тянитесь макушкой вперед; возьмитесь за пальцы обеих ног, коснитесь лбом пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

6. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую позу. Обеими руками возьмитесь за лодыжки. Затем сделайте вдох: на вдохе прогнитесь, перенеся вес на переднюю часть ягодиц. Затем сделайте выдох: на выдохе округлите спину и перенесите вес на заднюю часть ягодиц. Голова остается неподвижна, руки лежат на коленях, локти выпрямлены, но не напряжены. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

7. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе — назад. Сфокусируйте внимание в Точке третьего глаза. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

8. Скручивание позвоночника. Сидя на пятках, возьмите себя руками за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, Сделайте вдох и на вдохе повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте, следите за тем, куда направлены вдох и выдох. Не опускайте локти. Руки от плеч до локтей параллельны полу на протяжении всего упражнения, 1-3 минуты.

9. Возьмите себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на вдохе, не отнимая пальцев от плеч, поднимайте локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой. Сделайте вьщох: на выдохе опустите локти до уровня плеч, затем повторите. 1-3 минуты.

10. Молот. Сложите пальцы в замок Венеры, Руки положите на колени, локти выпрямлены. На вдохе вытяните руки над головой, не сгибая локтей. На выдохе опустите руки обратно на колени. Руки прямые на протяжении всего упражнения. 1-3 минуты.

11. Попеременное поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки свободно лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновременно опуская левое. Повторяйте движения 1 минуту. Затем измените порядок: на вдохе поднимайте правое плечо, на выдохе левое. Выполняйте 1 минуту.

12. Одновременное поднимание плеч. На вдохе поднимите оба плеча. На выдохе опустите. 1 минута.

13. Повороты головы. Оставайтесь в Простой позе; руки на коленях: на вдохе поверните голову влево, на выдохе вправо. Делайте это единым движением, как будто говорите "нет". Повторяйте 1 минуту. Затем смените направление, чтобы на вдохе голова двигалась вправо, на выдохе — влево. Выполняйте 1 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание в Точке третьего глаза. Затем сделайте медленный выдох.

14. Поза лягушки. Сядьте на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опущены между коленей, пальцы лежат на полу, Смотрите прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох: на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох:, на выдохе вернитесь в исходное положение; голову поднимите, Дыхание глубокое, энергичное. Повторите упражнение 54 раза.

15. Лягте на спину и полностью расслабьтесь.