Крия для шестой чакры

1. Растяжка. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол перед собой. Вытяните левую ногу назад и упритесь руками в пол для баланса. Поднимите голову, чтобы лицо смотрело вперед и удерживайте позу с глубоким и медленным дыханием в течении 1 минуты. Затем выполняйте Дыхание огня 2 минуты.

2. Расслабление. Выходя из предыдущей позиции положите правое колено на пол, наклонитесь вперед и лягте животом на правое бедро. Расслабьте голову на полу и полностью вытяните левую ногу назад. Расслабьте руки по сторонам от тела ладонями наверх. Дышите медленно и глубоко 3 минуты.

3. Повторите упражнение 1 и 2 зеркально поменяв положение ног.

4. Наклон вперед. Встаньте на ноги. Стопы на ширине плеч. Наклонитесь и коснитесь пола пальцами рук. (или тянитесь к полу). Дышите медленно и глубоко 3 минуты.

5. Терминатор Эго. Поднимитесь и вытяните руки наверх под углом 30 градусов к горизонтали. Держите локти прямыми и дышите медленно и глубоко 3 минуты.

6. Поза треугольника. Упритесь руками в пол. Вытяните спину в одну линию с руками. Тянитесь копчиком вверх, а пятками в пол. Расслабьте голову и шею. Держите позу 3 минуты.

7. Поза кобры. Расслабьтесь лежа на животе на 1 минуту.Затем соедините стопы и упритесь руками в пол под плечами. Прогибая спину в пояснице выйдите в позу кобры. Раскройте грудную клетку. Тяните шею и голову вверх. Дышите медленно и глубоко 1 минуту. Затем начните поворачивать голову. Со вдохом поворачивайте голову влево, с выдохом - вправо. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и примените корневой замок 3 раза.

8. Сядьте на колени и пятки и расставьте колени пошире. Наклонитесь вперед и коснитесь головой и руками пола перед собой. Сделайте вдох и поднимитесь на колени, вытягивая руки вверх, словно цветок тянется к солнцу. С выдохом опуститесь и вновь коснитесь головой и руками пола. Продолжайте 3 минуты.

9. Йога мудра. Снова сядьте на колени и пятки и переплетите пальцы рук за спиной. Наклонитесь вперед, положите голову на пол и вытяните прямые руки максимально высоко. Удерживайте позу 3 минуты. Дышите медленно и глубоко.