Крия для пятой чакры

1. Встаньте с открытыми глазами. Соедините ладони в молитвенную мудру у сердца. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх под углом 60 градусов. Отклоните голову назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Ладони у сердца, лицо смотрит вперед, подбородок слегка притянут к шее. Создайте ритмичное движение и дыхание. Выполняйте от 3 до 5 минут.

2. Сядьте на колени и пятки с закрытыми глазами. Вытяните руки по сторонам параллельно земле ладонями наверх. Глубоко вдыхая медленно поверните голову налево. Медленно поверните голову направо полностью выдыхая. Мысленно произносите на вдохе "Сат", на выдохе "Нам". Продолжайте 3 минуты.

3. Сядьте в простую позу и положите руки на колени. Ритмично поднимайте плечи. Со вдохом поднимите левое плечо, с выдохом "бросьте" (расслабьте) его вниз. Со вдохом поднимите правое плечо, с выдохом "бросьте" его вниз. Продолжайте поочередно поднимать и опускать плечи в течении 2-х минут.
Затем вдохните и поднимите оба плеча наверх. Держите шею расслабленной. Выдохните и расслабьтесь.

4. Сядьте на колени и пятки. Вытяните руки перед собой параллельно земле. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад и смотрите наверх. Дышите Дыханием огня в течении 3-х минут. Затем сделайте вдох, поднимите голову, выпрямите шею и втяните подбородок. Расслабьтесь.

5. Сядьте в простую позу. Пальцы в замке Венеры за спиной. Наклоните голову вперед. Выполняйте Дыхание огня в течении 3-х минут.

6. Сядьте в простую позу. Слегка приподнимите грудную клетку. Расслабьте руки на коленях. Пальцы в гьян мудре. Сделайте глубокий вдох поворачивая голову вправо. Сделайте полный выдох поворачивая голову влево. Мысленно повторяйте мантру "Сат нам". Выполните 26 циклов дыхания. Сделайте вдох по центру и сфокусируйтесь в точке между бровей. Расслабьтесь.

7. Откройте глаза и сядьте с вытянутыми ногами. Стопы вместе, вытянуты вперед. Отклонитесь назад на 30 градусов и упритесь руками в пол за спиной. Отклоните голову назад и смотрите наверх. Дышите обычным, длинным и глубоким дыханием в течении 5 минут. Затем вдохните и аккуратно выпрямите шею. Расслабьтесь.

8. Сядьте на колени и пятки. Переплетите все пальцы рук кроме указательных. Указательные пальцы вытянуты вместе (как в Сат крие). Поднимите руки и закройте ими уши. Руки прямые в локтях. Сделайте вдох и наклонитесь от поясницы вперед (всем корпусом, руки, голова, торс) на 30 градусов. Сделайте выдох и отклонитесь назад на 30 градусов от вертикального положения. Продолжайте 3 минуты.Затем вдохните по центру, выдохните и примените Маха Бандху (Корневой, диафрагмальный и шейный замки вместе). Расслабьтесь.