Меню

Свадхистана: Крия для второй чакры

Внимание! Это комплекс интенсивных упражнений. Перед его выполнением рекомендуется сделать разминку, чтобы разогреть позвоночник и мышцы тела. Если вы делаете первые шаги в практике выполняйте упражнения медленно и аккуратно.
1. Из положения сидя примите позу мостика. Вдохните и поднимите ягодицы так, что ваше тело окажется параллельно земле. Пусть ваша голова откинется назад. Руки и голени должны быть под прямым углом к телу. Примените корневой замок. Удерживайте замок и дышите нормально. Продолжайте от 1 до 3 минут. Вдохните, выдохните и расслабьтесь.

• Упражнение укрепляет область поясницы и улучшает метаболизм.


Свадхистана. Крия для второй чакры. Сидельников
2. Примите позу половинного колеса. (Вариация - поза мостика. См. упражнение №1) Вдохните и поднимите область таза наверх, так чтобы ваше тело описывало дугу. Начните выполнять Дыхание Огня.
Продолжайте в течение 1-3 минут. Вдохните, опуститесь вниз и расслабьтесь.

• Помогает укрепить нижнюю часть спины, запускает поток энергии через позвоночник, улучшает обмен веществ.


Свадхистана. Крия для второй чакры. Сидельников Александр
3 Лягте на живот, переплетите пальцы рук в замок Венеры за спиной. Вдохните и поднимите голову. Сделайте вдох и поднимите руки и ноги. Держите колени и локти как можно прямее. Начните выполнять Дыхание Огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. Вдохните, выдохните и расслабьтесь.

• Улучшает пищеварение и укрепляет брюшную полость.


Свадхистана. Баланс в области таза. Сидельников Александр
4. Встаньте с широко расставленными ногами, поднимите руки и соедините ладони вместе. Вдохните, выдохните, наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев рук левой стопы. Со вдохом поднимитесь наверх. С выдохом наклонитесь к правой стопе. Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием. 1 - 3 минуты. Затем вдохните в верхнем положении. Сделайте выдох и расслабьтесь.

• Уравновешивает движение таза и координирует группы мышц на противоположных сторонах тела.
Свадхистана. Крия для второй чакры. Сидельников Александр
5. Поза Кундалини лотос. Ноги широко расставлены. Возьмитесь за пальцы ног и поднимите ноги удерживая равновесие. По возможности держите ноги прямыми. Держите баланс и дышите Дыханием Огня. Продолжайте в течение 1-3 минут.
Вдохните, выдохните и расслабьтесь.

• Помогает направить сексуальную энергию и поддерживать потенцию.


Кундалини йога. Александр Сидельников. Вторая чакра
6. Перейдите в позу коровы. Вдохните, поднимите голову вверх и назад и поднимите правую ногу высоко, колено как можно прямее. Выдохните. Поднесите подбородок к груди, а правую ногу коленом к голове. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Продолжайте ритмично, с мощным дыханием, в течение 1 - 3 минут. Затем сделайте вдох, выдох. Повторите с другой стороны. Продолжайте 1 - 3 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

• Укрепляет ноги и брюшной пресс и помогает поддерживать сексуальную потенцию.
Кундалини йога. Александр Сидельников. Работа с второй чакрой
Когда тазовая кость и ее мышцы выходят из равновесия, многие системы начинают подвергаются влиянию стресса. Истощение, сниженная выносливость и боль в нижней части спины - это достаточно распространенные симптомы. Эта крийя полезна для того, чтобы оставаться энергичными и уравновешенными. Упражнения помогут поддерживать потенцию, если практиковать их регулярно.
Источник: Kundalini: The Essence of yoga
Крия: Kriya for pelvic balance (Крия для баланса в области таза)
Made on
Tilda