Эти классы подходят каждому человеку.
Вы сами выбираете свой темп. Если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, попробуйте сделать практику хотя бы несколько раз. Если вы уже в теме, то знаете, что залог результативности любой практики - это регулярность.

Я воодушевляю вас попробовать выполнять эти упражнения ежедневно. Ежедневная практика Кундалини йоги быстро изменит уровень вашей энергии, освободит от влияния негативных мыслей, чувств и привычек. День за днем вы перепишите негативные паттерны мышления и биохимии и установите новые, возвышающие и делающие жизнь удивительным и вдохновляющим путешествием.

Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковатьКундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.

Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете - быстро, если хотите - медленно. Главное - осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.

Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.

Направляйте внимание внутрь. Вдох "Сат", выдох "нам". Это позволит направить блуждающий ум.

Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана - жизненная сила.

Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение - это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или "эффект заморозки" в руках, губах, щеках или что-то еще - это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.

Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.

В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы - это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.

Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.

Аэробная способность и эффективность легких

Это отличное упражнение пополняет запас жизненных сил, оно помогает крови поглощать кислород из лёгких и помогает сердечным мышцам регулировать и преобразовывать себя. Оно будет воздействовать на почки, гонады и надпочечники.

Когда в крови отсутствует должное количество кислорода, мозг, органы и железы не могут функционировать должным образом.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Держитесь руками за колени. Полностью вдохните растягивая грудную клетку, насколько это возможно.
Поместите свой язык на заднюю поверхность верхних передних зубов на верхней челюсти. Удерживайте дыхание, расслабьте позвоночник. Начните быстро сгибать позвоночник, до тех пор, пока не сможете больше держать дыхание, затем выдохните.
Постепенно увеличивайте время задержки дыхания до 1 минуты.

Пространство практики открывается пропеванием двух мантр:

Он(г) Намо Гуру Дэв Намо

Я призываю Божественную Мудрость внутри себя.

Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.

Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, идущей через века. Я кланяюсь истинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.