Эти классы подходят каждому человеку.
Вы сами выбираете свой темп. Если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, попробуйте сделать практику хотя бы несколько раз. Если вы уже в теме, то знаете, что залог результативности любой практики - это регулярность.

Я воодушевляю вас попробовать выполнять эти упражнения ежедневно. Ежедневная практика Кундалини йоги быстро изменит уровень вашей энергии, освободит от влияния негативных мыслей, чувств и привычек. День за днем вы перепишите негативные паттерны мышления и биохимии и установите новые, возвышающие и делающие жизнь удивительным и вдохновляющим путешествием.

Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковатьКундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.

Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете - быстро, если хотите - медленно. Главное - осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.

Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.

Направляйте внимание внутрь. Вдох "Сат", выдох "нам". Это позволит направить блуждающий ум.

Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана - жизненная сила.

Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение - это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или "эффект заморозки" в руках, губах, щеках или что-то еще - это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.

Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.

В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы - это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.

Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.

Крия улыбающегося Будды

Поза: Простая поза

Мудра: Вытяните пальцы Юпитера (указательный) и Сатурна (средний), согните пальцы Солнца (безымянный) и Меркурия (мизинец) и прижмите их большим пальцем. Поднимите руки так, чтобы локти были отведены назад, угол между плечом и предплечьем 30 градусов. Ладони обращены вперёд, предплечья параллелны друг другу. Удостовреьтесь, что локти отведены назад, а грудная клетка раскрыта.

Глаза: Закрыты, сильная концентрация в точке между бровей.

Мантра: Пандж шабд Саа Таа Наа Маа. Повторяйте мантру мысленно, концентрируясь на точке межбровья (Третьего глаза). Са — Бесконечность, Та — Жизнь (рождение), На — Смерть (трансформация), Ма — Новое рождение. Это бидж (коренные) звуки мантры Сат Наам, что означает "Я есть Истина".

Время: 11 минут.

Завершение: глубоко вдохните, выдохните, откройте и закройте кулаки несколько раз, и расслабьтесь.

Пространство практики открывается пропеванием двух мантр:

Он(г) Намо Гуру Дэв Намо

Я призываю Божественную Мудрость внутри себя.

Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.

Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, идущей через века. Я кланяюсь истинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.

Во время месячных относитесь к себе бережно и избегайте больших физических нагрузок.

В первые три дня вашего лунного цикла:
- не делайте перевернутые позы (когда таз оказывается выше пупка; треугольник, стойка на плечах и др.)
- не делайте упражнения, дающие нагрузку на область пупочного центра
- не делайте дыхание огня (или делайте очень поверхностно)
- старайтесь быть более расслабленными, пропускайте интенсивные упражнения